Skuteczne ćwiczenia na spalanie kalorii po jedzeniu


Jeżeli spadek spożycia kalorii nie spowoduje problemów, a następnie wykonać ćwiczenia nie zawsze mają możliwość korzystania z centrum fitness. Ale nie jest to zestaw ćwiczeń, które można wykonać po posiłku, podczas gdy w domu, w parku, na siłowni lub w każdym innym ćwiczeniu wygodne meste.K nie powinny się rozpocząć natychmiast po posiłku, i czekaliśmy 40-60 minut.

Ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz po bokach i brzuchu

To bardzo skuteczne ćwiczenia, które pomogą nie tylko spalić kalorie po jedzeniu, ale także sprawić, aby żołądek był płaski. Noś je na dywanie lub twardą ściółkę. Połóż się na plecach, założył ręce za głowę, nogi lekko ugięte w kolanach, stopy prasowanych na podłogę całkowicie. Łagodnie podnieś pień ku wygiętych nogach, a także płynnie opuść go do pozycji wyjściowej. Grzbiet, w celu uniknięcia urazów, nie powinien być prosty, ale zakrzywiony, wykonując ćwiczenie, na które się kręci. Wykonaj 10 powtórzeń w 2-3 podejściach.

Aby zazębiać wszystkie grupy mięśni na brzuchu i bokach, przyjmuj oryginalne położenie, jak w poprzednim ćwiczeniu. Gładki ruch windy w kierunku żołądka lewej nodze podczas zginania i podnoszenia jego tułów, starając się dotknąć prawym łokciu ręce lewe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie prawym kolanem i lewym łokciem. Wykonaj 12 powtórzeń trzech podejść, pomiędzy podejściami spoczywa na 15-20 sekundach.

Aby usunąć tłuszcz z boków, stanąć prosto, położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków, rąk umieszczone na biodrach. Rozpocznij stoki na boki, ciągnąc za ramię, aby rozciągać mięśnie z boku. Liczba powtórzeń i podejścia jest takie samo, jak w poprzednim czasie uprazhnenii.So zwiększenia liczby sposobów, ale w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń i zastosowanie wagi nie jest to konieczne.

,

Ćwiczenia do usuwania tłuszczu na biodrach i nogach

Stań w pozycji pionowej, umieść stopy na szerokości ramion i wyciągnij ręce do przodu. Czy przysiadów trzymaj ręce równolegle do podłogi. Głębokość przysiady - do poziomu siedziska fotela może być nieco na 2-3 cm głębiej. Nie odrywaj stóp od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi. Zrób 3 zestawy 15 sit-ups

Obracanie nóg bokami pomaga również spalić kalorie i wzmocnić mięśnie nóg. Nie rób ich szybko, stojąc przy ścianie lub pochylając się z tyłu krzesła. Uczynić 12 wychyla się do kierunku pierwszego jednej nogi, a następnie drugiego, w sumie 4 zestawach.

,

Aby pompować mięśnie łydki, wstań prosto, stawiając nogi razem. Podnieś piętę, prostując kolana. Trzeba wykonać trzy podejścia na 40 stokach na skarpetkach.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz