Gimnastyka dla kręgosłupa


Usiądź po turecku, zaciśnięto dłonie w zamku. Przy wdychaniu, pociągnij za koronę. Poczuj, jak rozciąga się każdy kręg. Z wydechem umieścić podbródek w podstawie szyi i zacząć stopniowo zwijać się do przodu, maksymalnie rozciągając plecy. Staraj się dotknąć korony podłogi. Jeśli sylwetka lub rozciąganie nie pozwalają fizycznie obniżyć głowę bardzo nisko, nie zniechęcaj się, za każdym razem to ćwiczenie ułatwi Ci łatwiejsze i łatwiejsze. Trzymaj się w pozycji od 1 do 3 minut, oddychaj równomiernie. Podczas inhalacji powoli zaczynają wyginać się, umieszczając jeden kręg z drugiej. Wydech i następny oddech znów sięgnij po koronę.

Połóż się na brzuchu, połóż ręce pod ramionami. Na natchnienie oderwać górną część ciała z podłogi i zacząć powoli cofać się, prostując w tym samym łokcie. Kontynuuj rozciąganie, aż będziesz czuć się komfortowo. Po wyschnięciu powrócić do pozycji wyjściowej. Wznoś się nad podłogą, poprowadź górną część ciała do nóg, położy pośladki na piętach, zrelaksuj ramiona i pozycję wzdłuż ciała, całkowicie zrelaksuj ciało, kładź czoło na podłodze.

Usiądź po turecku, włóż prawą dłoń na lewe biodro, pociągnij lewą dłoń do głowy. Po wydechu opuść górną część ciała w prawo i zrelaksuj się. Zablokuj pozycję przez 1 minutę. Po wdychaniu powoli powrócić do pozycji wyjściowej i zmienić ręce. Przekręć w drugą stronę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz