Wykonywanie gimnastyk plażowych


W tego typu ćwiczeniach jedynymi zaletami są świeże powietrze, opalanie i proste, ale skuteczne ćwiczenia. Jeśli chcesz, możesz zorganizować rozgrzewkę - mały bieg wzdłuż wybrzeża. Ale jeśli nie chcesz, możesz bez niego zrobić. Tak, na plaży można zrobić ...

Ćwiczenia na ręce. W tym celu, leżąc na plecach, musisz rozciągać rozluźnione ramiona na boki. Co więcej, korzystając z promieniami słońca, ściskamy palce (palce, a nie całą rękę) w pięść, obracamy dłonie i naprężamy nasze mięśnie. Nie zapomnij oddychać prawidłowo. Część energetyczna ćwiczeń jest wdychana. Następnie obróć palce w dół, zrelaksuj mięśnie i wydech. Powtarzaj to ćwiczenie co najmniej 15 razy.

Inne "manualne" ćwiczenia działają na wzmocnienie mięśni ramienia i klatki piersiowej. Wszyscy leżąc na plecach, musisz zginać ramiona w łokciach i umieścić je pod twoją głową. Na natchnienie naciskamy na piasek, po wydechu odpoczywamy. Powtarzaj 2 razy.

Aby wzmocnić pędzel pomoże bardzo proste ćwiczenia na plaży. Nadal leżyśmy na plecach, rozciągając ręce wzdłuż dłoni. I każdy palec na przemian, ale mocno naciska na ściółkę.

Ćwiczenia na nogi i brzuch. Aby ułatwić wykonywanie zabiegów fizycznych, najpierw należy rozciągać nogi i mięśnie brzucha. Nadal kłamiemy na plecach. Nogi są lekko zgięte na kolanach. Lewa stopa spoczywa na ziemi, prawy po lewej. Pod wpływem grawitacji próbujemy narysować wzory na piasku palcami naszej lewej stopy. Zmieniamy nogi

Aby rozciągnąć mięśnie brzucha, pozycja "leżącego na plecach" nie ulega zmianie, nogi też są zgięte na kolanach. Podczas wydechu musisz odpocząć nogi w ziemi. Następnie podnieś nogi o 25 stopni i opuść je wydechem. Po wysiłku należy pociągnąć skarpetki.

Podciągamy prasę na plażę. Aby to zrobić, zajmij pozycję siedząc, rozciągając nogi. Istotą ćwiczeń jest stok w przód, kiedy ręce znajdują się za plecami. Jeśli trudno to zrobić od razu, możesz zacząć używać rąk, ciągnąc ich do przodu.

Ćwiczenia z tyłu. Musisz leżeć na brzuchu, zgiąć ręce w łokcie. Dłonie powinny być złożone jedna nad drugą, i nacisnąć na dół z ich piersi na górze. Ciało powinno leżeć w pozycji podobnej do cebul łuczniczych. Znaczenie ćwiczeń polega na okresowym podnoszeniu głowy na inspirację i napięcie w tym momencie całego ciała. W przypadku wydychania należy rozluźnić mięśnie. To wszystko powtarza się 10 razy.

Ćwiczenie na pasie. Posiewaj się po turecku, musisz zrobić stoki w lewo iw prawo, a także obraca się wokół swojej osi.

Aby wzmocnić wynik takiej aktywności fizycznej i pocieszyć się, możesz chodzić po wodzie. Od czasu do czasu trzeba pójść do wody do środka ud.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz