Jak zrelaksować więzadło


Aby uniknąć zacisków i bólu więzadeł po treningu, zawsze rozgrzewaj przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zwiększenie obciążenia powinno być stopniowe, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz angażować się w fitness. Bardzo ważne jest, aby wybrać wygodne buty do ćwiczeń, a nie usztywniać ruchy ubrań. Aby zrelaksować się więzadełkach, pokazano kilka ćwiczeń rozciągających. Musisz robić to powoli, bez szarpania.

Więzadła na plecach i udach zrelaksują się dobrze po wysiłku, aby wyciągnąć wygięte nogi do żołądka. Może być wykonany zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie w pozycji stojącej, pozycja wyjściowa to nogi razem, prosto. Zaciągnij do tułowia prawą nogę, zginając ją w kolanie. Powoli naciągnij kolano do żołądka i odczekaj 5-10 sekund. Powoli obniżyć nogę. Zrób to samo z lewą stopą. Powinieneś poczuć jak mięśnie uda się rozluźniają.

Stań prosto (nogi razem, skarpetki oczekują). Podnieś ręce nad głową i rozciągnij, podnosząc lekko palce. Spojrz na palce rąk i powoli, ale energicznie opuść ręce na podłogę, gnąc tułów. Nie próbuj dotrzeć do podłogi palcami, jeśli to trudne dla ciebie, - po prostu pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund. To ćwiczenie dobrze usuwa zacisk z rdzenia kręgowego, a także jest doskonałym sposobem dać im sygnał.

Niektóre ćwiczenia z jogi pozytywnie wpływają na stan i rozluźnienie więzadeł. Na przykład asany, które rozciągają się na plecach lub na wpół przykręcone pozycje

. Jeśli masz okazję po kąpieli w basenie, odłóż na to czas. Procedury wodne doskonale usuwają zaciski i bloczki z mięśni i więzadeł. Podobny efekt ma sauna, ale nie musi być ze sobą starannie. Do basenu wystarczy 15-20 minut (zbyt aktywne pływanie, wręcz przeciwnie, spowoduje przeciążenie), a do sauny - nie więcej niż 10 (przeciążenie mięśnia sercowego nie jest również potrzebne). Jeśli klamra więzadła jest zbyt bolesna, to bez masażu relaksacyjnego nie da się zrobić.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz