Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg w domu - skutecznych sposobów i opinie

Nadwaga - plagą współczesnego społeczeństwa. Często ludzie mają do czynienia z problemem, jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg, jeśli chodzi o wakacje i chcą wyglądać dobrze! Zadanie to jest całkiem możliwe, a nie masz na dietę i spędzać cały czas w centrach fintes, wyczerpując bardziej wymagający fizycznie wygórowane. Aby dowiedzieć się, jak szybko schudnąć ze zdrowiem, należy zmienić nawyków żywieniowych zostaną omówione poniżej.

Skuteczne sposoby, aby schudnąć w ciągu tygodnia 3 kg

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg w domu - skutecznych sposobów i opinie

Skuteczny sposób na pozbycie się z dodatkowych kilo par szukających miliony kobiet. W tym dążeniu spieszyć się do skrajności: z głodu, odmówić żywienia, wyczerpując się wyniszczające obciążenia mocy. Takie podejście zapewnia druzgocący wpływ na kobiece ciało i frustrujące. Proces jest szybki spadek masy ciała, ale waga wraca natychmiast. W rzeczywistości, pozbyć się 3 kg przez 7 dni - łatwe zadanie. Aby to zrobić, należy przestrzegać pewnych zasad:

  • Oglądaj swoją dietę.
  • Unikaj słodkich, słony, produkty bogate w skrobię, tłuste. Wyeliminowanie tych potraw z menu, można łatwo schudnąć.
  • Unikaj jedzenia po godzinie 19:00.
  • Dywersyfikacji diety dzień rozładunku. Wybierz produkt niskokaloryczny, użyj go w ciągu dnia. Idealne niskotłuszczowy jogurt lub serek wiejski, ryż, kasza gryczana gotowana nekrohmalystyh sałatek, marynowane warzywa. Wpisz swoją tradycyjną dietę czczo 2-3 dni w tygodniu.
  • Masaż limfatyczny drenaż. Podczas zabiegu nie jest dynamiczny efekt na układ limfatyczny, układ krążenia, gdzie gromadzą się niepożądanego tłuszczu. W tym przypadku uaktywnia metabolizm, przyspiesza proces lipolizy, proces utraty wagi.
  • środków ludowej. wywary Peytey, nalewki z ziół do utraty wagi: krwawnika, mięty, ostropestu, kopru. Uwzględnij w swojej normalnej diety herbaty lub rumianku mięty, że normalizują apetyt, zmniejszyć apetyt na słodycze.
  • Weź kąpiel, odwiedzić saunę. Procedury te powodują, że organizm do tonu, przyspiesza przemianę materii, stymuluje proces odchudzania.
  • Ćwiczenia, gimnastyka. Bieganie, pływanie, aerobik lub iść na siłownię - wybór należy do Ciebie. Nawet proste półgodzinne ćwiczenia poranne, aby mięśnie elastyczna i łatwa odchudzania.
  • Zdrowa żywność. Unikaj fast food, napoje bezalkoholowe, smażone, pikantne potrawy dla warzyw, owoców, zbóż, ser, chude mięso. Zdywersyfikować swoją dietę z naturalnych produktów organicznych. Eksperci zalecają podjęcie super żywności, jagody goji, pełnoziarnisty ryż pszenica, adzuki, lnu i nasion Chia, miso, amarantusa.

Dieta i dieta

Zdrowie: Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg w domu - skutecznych sposobów i opinie

Dla skutecznego odchudzania wykreślić ze szkodliwych produktów diety. Wykluczyć z diety, słodkie, mąki i smażone jedzenie. Aby organizm nie czuje stresu, zachować fast foodów stopniowo, ale nie do przyjęcia Produkty i potrawy Pierwszą rzeczą. Do szybkiego odchudzania umieścić mniej cukru w ​​herbacie (ale lepiej nie umieszczać) na kolację zamiast gotowanych kotlety piersi z kurczaka. Bądź nacisk na warzywa, owoce, chude mięso - nie powinno być dużo energii w diecie, tak aby organizm otrzymał cenny błonnik, białko, węglowodany.

W celu ustalenia wyniku, po prostu nie wrócić do normalnej diety. W przeciwnym wypadku, z powodu utraty masy ciała zniknie w krótkim czasie. Przekonasz się, że przylegają do takiej diety - to jest bardzo proste i zdrowe. Aby schudnąć nie wróci, wykonaj zrównoważonej diety reżim nieustannie.

Przykładowe menu na tydzień

Aby schudnąć szybko zmienić znajomy i łatwy diety. To naturalne, że masz jakieś pytania:

  • Jak utworzyć menu z odpowiednich pokarmów?
  • Co jeść na śniadanie, obiad i kolację?
  • Jak łączyć pokarm?

Wszystko będzie dieta według gustu, obiektów fizycznych, codziennej rutyny. Postaraj się znaleźć równowagę pomiędzy znanym i nowej diety, które dadzą impuls do utraty wagi. Wstępna Menu na tydzień:

poniedziałek

  • Śniadanie: 300 g niesłodzonego zielonego jabłka, pieczone w mikrofalówce z dodatkiem cynamonu. Cały chleb pszenny. Kawa lub herbata bez cukru.
  • Obiad: ryżowa, bez masła, sałatki, zupy jarzynowej bez ziemniaków. Kompot lub soku bez cukru.
  • Obiad: sery o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko cynamon, pieczone w mikrofalówce trochę jogurtu (2-3 łyżki). Herbata bez cukru.

wtorek

  • Śniadanie: owsianka z słodkie owoce jagodowe (porzeczki lub żurawiny). Kawa, herbata bez cukru.
  • Lunch: sałatki, pieczywo pełnoziarniste. Kompot lub soku bez cukru.
  • Obiad: krewetki z zieleni i soku z cytryny. Na dekoracji - zieloną sałatą. Herbata bez cukru.

środa

  • Śniadanie: Warzywa omlet dla pary. Herbata, kawa bez cukru.
  • Obiad: kurczak lub indyk Pisklęta rosną piersi z warzyw (pomidory, cukinia, cebula, zioła). Kompot lub soku bez cukru.
  • Obiad kasza pszenna lub jęczmienia. Herbata bez cukru.

czwartek

  • Śniadanie: Ser beztłuszczowy z borówki czernicy (mieszane lub w blenderze). Herbata, kawa bez cukru.
  • Obiad: ryba morska parze brokuły. Kompot lub soku bez cukru.
  • Obiad: czerwona fasola z pomidorami i papryką. Herbata bez cukru.

piątek

  • Śniadanie: gotowana kasza gryczana z gruszkami. Herbata, kawa bez cukru.
  • Obiad: Gulasz warzywny bez marchwi i ziemniaków. Kompot lub soku bez cukru.
  • Obiad: Krewetki z grilla z zieloną sałatą. Herbata bez cukru.

sobota

  • Śniadanie: cały tosty pszenne z pastą avocado. Herbata, kawa bez cukru.
  • Obiad: wołowina z warzywami. Kompot lub soku bez cukru.
  • Obiad: gulasz z warzyw, ale nie ziemniaki. Herbata bez cukru.

niedziela

  • Śniadanie: dwa jajka, brokuły z fasoli siliculose parze. Herbata, kawa bez cukru.
  • Obiad: zielona sałata, ryby lub mięso dla pary. Kompot lub soku bez cukru.
  • Kolacja: ser z słodkich jagód. Herbata bez cukru.

Stosując się do tej diety, można schudnąć łatwo. Jako przekąskę, wybierz niesłodzone owoców nekrohmalysti świeże warzywa, orzechy. Wypij szklankę czystą wodą przez 30 do mynep posiłek. Należy zwrócić uwagę na wielkość swoich porcji, jeść małe talerze deserowe, sztućce. Szybko przyzwyczaić się do racjonalnej diety.

ćwiczenie

Zdrowie 2017

Prawidłowe odżywianie pomaga schudnąć, ale nie można zrezygnować z ćwiczeń i zmniejszyć znaczenie sportu. Aby szybko schudnąć, eksperci zalecają, aby angażować się w rano na czczo, zaraz po przebudzeniu. Więc twoje ciało spala kalorie zgromadzone, a nie śniadanie. Do odtwarzania wybrać wygodne ubranie i sportowych matę. Skuteczny program ćwiczeń do utraty wagi:

  • "Skręcanie". Połóż się na podłodze i wsuń go z powrotem. Zginać nogi w kolanach, łokciach, rozprzestrzenia się we wszystkich kierunkach, a jego ręce za głowę. Wdech - ostrza zdjąć podłogę i głowy. Sigh - położenie początkowe.
  • Wzrost ciała. Połóż się na podłodze, zegnij nogi, ramiona angażować się za głową, łokcie rozsunąć. Breath - powoli podnosić swoje ciało do kolan. Ech - Take pozycji wyjściowej.
  • Podnoszenie nóg. Usiądź na krześle, oprzeć się na swojej ziemi. Inspiracja - wyciągając nogi do ciała, wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
  • Okazuje Corps. Aby zacisnąć mięśnie skośne brzucha równa usiąść na krześle, spróbuj wyłączyć obudowę.

Przydatne porady uruchomić rano lub wieczorem wziąć broń, lecz skontaktować się z lekarzem. Jeśli masz problemy ze stawów lub masy jest zbyt duży, negatywny wpływ będzie pobiegać zamiast dobra. Kolejny dobry spacer szybkim tempie, to na pewno nie zaszkodzi, ale robi to z drugą połową, że wejdzie do obiegu nową tradycję rodzinną.

Jako nastolatek schudnąć bez diety i szkodliwości dla zdrowia?

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 3 kg w domu - skutecznych sposobów i opinie | Zdrowie 2017

Niestety, problem nadwagi jest coraz częściej skierowane do młodszego pokolenia. Niedożywienie przy minimalnej aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu masy z dalszego rozwoju problemów zdrowotnych. Upewnij się, że dieta była młodzież racjonalne i wyważone. Aby proces odchudzania dziecka była skuteczna, poszukaj zwiększenie aktywności fizycznej (sport, taniec, długie spacery w nocy, jogging rano).

Skoda szybka utrata masy ciała

Każdy organizm ma swój własny limit masowy spadek poniżej której nie można, więc należy być ostrożnym w procesie odchudzania. Sprawdź możliwych konsekwencji przejście do konkretnej diety. Traktować z ostrożnością w tych diet, które powinny być całkowicie wyłączone z diety produkty takie jak chleb i owoce. Szybka utrata masy ciała, niezrównoważona dieta prowadzi do:

  • gwałtowne starzenie się komórek;
  • bóle głowy;
  • wypadanie włosów;
  • zakłócenia hormonalne;
  • anoreksja.

wskazówki wideo pokazujące, jak szybko schudnąć w domu

Aby pozbyć się kilogramów pary niekoniecznie odmawiają jedzenia lub zużywają się w siłowni. Aby schudnąć szybko z korzyścią dla ciała, należy zapoznać się dotychczas stosowaną dietę. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak to zrobić, powie Ci film. To szczegóły, jak schudnąć w tydzień 3 kg bez stresu dla organizmu.

opinie

Anna, 32, Moskwa

Od dzieciństwa byłem pączki ponieważ takie diety, głodu, wiem bardzo dobrze. Za każdym razem, zacząłem schudnąć, moje trudy zakończyła się fiaskiem. Aż natknąłem się na artykuł, a nie przeczytać o podstawowych zasadach prawidłowego odchudzania. Mam wyłączone z ich mąki diety, pikantne, tłuste. To jest moja waga powoli, ale zaczął iść.

Marina, 25 lat, Niżny Nowogród

Przechodzenie do morza, z przerażeniem odkryłem, że miałem kilka dodatkowych kilogramów i mój strój mody, podkreśla smukłą postać nie moje i zdradliwe fałdy na bokach. Od razu wziął się utratę wagi, odmówił słodkie śniadania, zaczął pić więcej wody oczyszczonej. Dokładnie jeden tydzień moja waga szybko zniknął bez śladu.

Valentine, 43, Czelabińsk

Po 40 latach, aby schudnąć jest znacznie trudniejsze niż młodych. Po obejrzeniu filmu, myślałem o mojej diecie, zmienionego reżimu. Przestałem dodanie cukru do herbaty, kawy, odmówił produkty kaloryczne. W rezultacie, w ciągu jednego tygodnia Schudłem szybko, więcej niż 3 kg.

Ewa Chodakowska - Ekstra Figura (trening 45 min) Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz