Jak działa na bieżni

Takie symulatory jak bieżnie często wykorzystywane do utraty wagi. Ale jest to również bardzo skuteczny kardyotrenazher - ćwiczenie pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Wielu zastanawia się, jak uruchomić na bieżni, aby osiągnąć maksymalne wyniki. Być jasne.

Funkcje sesji na bieżni

Jak działa na bieżni

Idąc na bieżni zwykle mają dwa cele - stężeń treningu i ćwiczeń do utraty wagi. Ale zawsze należy zacząć od spaceru lub lekkiego joggingu, stopniowo zwiększając prędkość. Aby powiedzieć dokładnie, jak szybko trzeba uruchomić to trudne, ponieważ każda osoba Twój poziom sprawności.

Zwrócić uwagę należy na piłce, a nie na szybkość!

Jest to prosta formuła obliczania górną stopę progową dla dorosłych: "220 - wiek". Tak więc, jeśli jesteś 30, górny próg tętno wynosi 190 uderzeń na minutę.

Większość ekspertów zaleca ćwiczenia przeprowadzone na pulsie 70-75% wartości maksymalnej. W naszym przypadku, powinno być 133 uderzeń na minutę (tj 190h70 / 100 = 133).

Aby zacząć angażować się na bieżni, nie potrzeba żadnego specjalnego przygotowania fizycznego. Po pierwsze, nawet bardzo małe obciążenie może być oczywiście dość zauważalne dla ciebie, więc na pierwszy trening jest lepiej nie zwlekać. Jednak z czasem układ oddechowy i serce mięśni "pidlashtuyutsya" i nie można utrzymywać, że. To nie przypadek, że na podstawie artykułów sportowych opracowane Orbitreki odzwierciedlające ruch nie jest uruchomiony i narciarstwo. Wielu fanów torów nawet wolą nosić szczególną wagę na piechotę i podejmowania hantle, zmuszając mięśnie do pracy "na pełnych obrotach".

Idąc na bieżni powinna trwać około godziny. Pierwsze początkujący czasu mogą poświęcić na szkolenia do 20 minut. Nie ma potrzeby, aby spróbować, aby pamiętać, że działa w zasadzie ładuje stawy i kręgosłup.

Terminy sesji na bieżni

Zdrowie: Jak działa na bieżni

Należy przestrzegać zasady najbardziej efektywnego szkolenia:

  • Zacznij od odległości. 10 minut w umiarkowanym tempie pomoże przygotować swoje ciało do silniejszego obciążenia. Jeśli ciężkich potowych ruchu stopy, zanim będą mogły posypać talkiem i nosić bawełniane skarpety;
  • kąt bieżni nie musi bezpośrednio unieść zbyt wysoka. Pobihayte pierwszy bit na płaskiej powierzchni, a następnie co 5 minut, wzrost kąta od 5 ° C. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy od niedawna działa;
  • Jeśli celem treningu - aby schudnąć wystarczy być dwa lub trzy treningi w tygodniu. Codzienne sesje doprowadzi do tego, co będzie można poważnie zmęczony i mieć pomysł, co należy uruchomić ponownie, aby zostać zachwiana;
  • nawet zbliżyć się do symulatora, jeśli nie chcesz, aby pamiętać, że trening "na siłę" Nikt nie przyniósł korzyści;
  • Unikaj picia kawy przed wysiłkiem - nie "vstryahyvay" po raz kolejny układ krążenia, a więc należy do otrzymania większego obciążenia;
  • Jeśli czujesz się zmęczony podczas zajęć, na przemian bieganie z chodzeniem odstępach 3-5 minut;
  • lepiej jest uruchomić w specjalne buty sportowe - trampki lub buty do biegania, dzięki czemu znacznie zmniejsza ryzyko uszkodzenia kostki;
  • po joggingu powinni wziąć zimny prysznic.

Przewidywany program szkolenia

Zdrowie 2017

  • Rozgrzewka: spacery lub jogging światło - 5-7 minut.
  • Uruchomiony w ciągu 70-75 procent maksymalnego obciążenia. Stopniowy wzrost prędkości. Przełączanie trwa co najmniej dwie minuty.
  • Duże obciążenie zbliża się do maksimum (90-95 procent) - 5 minut. Czas ten może być podzielony na segmenty, na przemian z mniej intensywnym biegu.
  • Hitch: spacery lub jogging światło - 3-5 minut.

Trening na bieżni niezwykle pomocne - umożliwiają one zatrzymać młodych. Efekt ten zapewnia intensywne wzbogacanie tlenem - zdarza się w trakcie zajęć na siłowni. W pewnych sytuacjach, bieganie na bieżni może przynieść więcej korzyści niż nawet jogging na świeżym powietrzu.

Rodzaje bieżni treningowych Wideo.

Zostaw Swój Komentarz