Karmienie kobiety w ciąży. Dobre odżywianie kobiety w ciąży.

Przecenić wpływu żywności na zdrowie i jest dobre samopoczucie niemożliwe. Szczególnie istotne temat prawidłowego odżywiania staje się dla kobiet w okresie ciąży. Do wzrostu i rozwoju dziecka w łonie matki był pełny, to ma ogromną ilość witamin i minerałów, więc w tym czasie kobieta zaczyna poważnie myśleć o swojej diecie. Problemem jest nie tylko to, że jedzenie było pełne kobiet w ciąży, ale także w tym, że za pośrednictwem właściwego produktu, była w stanie zapomnieć o zmiany hormonalne organizmu. Tak więc, na początku ciąży wielu nie do jedzenia, z powodu silnej atakami toksyczności. I zasilanie w tym czasie konieczne jest bardziej niż kiedykolwiek, - dla powstawania łożyska i rozwoju płodowego. W drugiej połowie ciąży jest konieczne, aby zmniejszyć ilość jedzenia, ale coraz częściej w tym czasie kobiety apetyt rośnie tak bardzo, że nie jest w stanie nic mu nie utonąć. Ryzyko to przyrost masy ciała oraz rozwój stanu przedrzucawkowego. Żywienie kobiet w ciąży powinny być nie tylko zdrowe, ale również prawo! Więc dzisiaj w naszym artykule na temat, który jest, jak jeść i kiedy znajduje się kobieta w ciąży.

Karmienie kobiety w ciąży. Dobre odżywianie kobiety w ciąży.

Karmienie kobiety w ciąży. Co to jest?

Egg. Doskonałe źródło witamin A, B2, B6, "d", "e", żelaza, miedzi, kobaltu, fosforu, wapnia, choliny i białka. Wszystkie te minerały są niezbędne dla pełnego rozwoju płodu, a także na rozwój przyszłych zdolności umysłowych i fizycznych. Ponadto, niektórzy producenci jaj nasycić swoje kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobrze wpływają na wizję przyszłej funkcji niemowlęcym i mózgu. Jeśli chodzi o poziom cholesterolu, który jest uważany za szkodliwy, to faktycznie nie jest tak niebezpieczne, jak o tym mówić. Wszystkie światowe dietetycy twierdzą, że zdrowie kobiet w ciąży mogą bezpiecznie jeść 1-2 jaj dziennie bez obawy. Jedz jaja mogą być w dowolnej formie, ale muszą być dobrze pieczonego dokładnie i gotować dokładnie. Główną zasadą - bez jajka na miękko i jajka sadzone!

Salmon. Świetny produkt dla kobiet w ciąży. Jest doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3 kwasy. Łosoś jako "A" witamin, "D", "12", fosfor, potas, żelazo, mangan, wapń, miedź i cynk. Wszystko to jest konieczne dla rozwoju dziecka. Jedyną rzeczą, która może nieść zagrożenie dla niego - rtęci. Dlatego, aby nie uszkodzić płód i kobiety w ciąży nie powinny jeść więcej niż 200-300 gramów. produktu dziennie. Ponadto, lepiej jest, aby gotować ryb dla pary, lub w piecu. Jeśli lubisz słone, trochę może. Zwłaszcza, solonego łososia - doskonałą alternatywą dla kiszonych ogórków i pomidorów!

Rośliny strączkowe. W fasoli, grochu, fasoli i soczewicy ogromna ilość białka. Jakichkolwiek ziaren - doskonałym źródłem błonnika niezbędnego do ruchliwości jelit. Ciężarna często doświadczają problemów z przewodu pokarmowego.

Pomarańczowe warzywa. Dynia, marchew, słodkie ziemniaki, szpinak i pomidory. Zawarte w tych warzyw, karotenoidów - barwników roślinnych, są konwertowane na witaminy "A" i wielki wpływ na wzrost i rozwój dziecka w łonie matki. Ponadto, pomarańczowe warzywa - źródło witaminy "C", kwasu foliowego, a wszystko samo niezbędne dla ciężarnych błonnika.

Całe ziarna. Karmienie ciężarna kobieta nie może się obejść bez selenu, witaminy "E" i składniki odżywcze. Ostatnią - to roślinne składniki odżywcze, które chronią matki i dziecka przed szkodliwym wpływem środowiska.

Orzechami. Głównym źródłem kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe oraz doskonałą alternatywą dla ryb i jaj.

produkty mleczne. Potrzebne do nasycenia ciała w ciąży i wapń dziecka.

Zieleń. Pietruszka, sałata, koper i inne warzywa liściaste, w tym kapusty, mają ogromną ilość składników odżywczych i kwasu foliowego, oczywiście, "B" witaminy "C" i "A".

Mięso. W żywieniu kobiet w ciąży, powinna koniecznie obejmować chude mięso. Jest to źródłem wysokiej jakości białka i choliny. Lepiej, jeśli będzie to indyk, wołowina lub chudego mięsa wieprzowego.

Owoców i warzyw. Zużycie różnych kolorów owoców - klucz do zdrowej ciąży i prawidłowy wzrost i rozwój dziecka w łonie matki! To źródło wielu różnych witamin, substancji mineralnych, przeciwutleniaczy i błonnika.

Karmienie kobiety w ciąży. Jak jeść?

1. Pamiętaj, że odżywianie kobiet w ciąży muszą być ułamkowa. Muszę jeść mało i często - 5-6 razy dziennie.

2. Nie być w pośpiechu. Powinno być dobrze żuć jedzenie.

Zdrowie: Karmienie kobiety w ciąży. Dobre odżywianie kobiety w ciąży.

3. Konieczne jest porzucić wszelkie tłuste, smażone, marynowane i wędzone bardziej. Gotować, piec, gotować i piec.

4. Nie należy jeść zbyt późno.

5. Przed śniadaniu i po kolacji przekąski zestawu. Na tej dobrej orzechy, suszone owoce, krakersy i szklankę kefiru.

6. Pamiętaj, że świeże owoce, warzywa i owoce są znacznie bardziej użyteczne niż obróbce cieplnej.

7. W żadnym wypadku nie jeść na siłę i bez pragnienia. Jeśli nie lubisz tego lub innego produktu - get mu alternatywę.

8. I należy jej słuchać. Kobiety w ciąży są często uwagę na to, co jest naprawdę brakuje w ich organizmie.

Karmienie kobiety w ciąży. Gdy tam?

Ze względu na różne zmiany w smaku, zdrowia i potrzeb kobiet w kraju, jego moc na różnych etapach ciąży, oczywiście, być różne.

1-2 tygodnie. Na tym wczesnym etapie bardzo niewielu ludzi wie o jej ciąży. Ale, jeśli masz podejrzenia, zmienić swoją dietę. Przede wszystkim konieczne jest, aby ograniczyć spożycie tłustych, wszelkiego rodzaju fast foodów, produktów skrobiowych, słodycze i oczywiście alkoholu. Wszystko to pomoże Ci w radzeniu sobie z toksycznością, jeśli nie zajdzie w ciążę. Zamiast tych szkodliwych pokarmów lepiej zwrócić uwagę na warzywa, owoce, ziarna, zioła, mleko, i, oczywiście, produktów mlecznych.

3-4 tygodnie. Nadszedł czas, aby zrezygnować z kawy i mocnej herbaty. Twoje ciało jest bardzo potrzebne wapnia. Można go znaleźć we wszystkich produktach mlecznych i zielonych warzyw. Nawet w tym okresie wymaga cynk i mangan. Minerały te można znaleźć w indyka i wołowiny. Są one również w jajach, marchwi, szpinaku, migdały, rodzynki i banany.

5 tygodni. Tak często, jak to możliwe, jeść marchewki, mango i morele. Jeśli poranne mdłości boli - zrezygnować z mięsa i jaj. Oprzeć się na wszystkich orzechów i ziaren. wymienić również mleko na ser, jogurt i kefir NOT.

6 tygodni. Zwiększenie ilości wody. Unikaj bardzo tłustych. A jeśli w godzinach porannych nudności - jeść śniadanie grzanki lub krakersy się w łóżku, a nie coraz to.

7-8 tygodnie. Bądź dobrej pracy, ale należy odrzucić kapustę i smażone ziemniaki - wszystko to przyczynia się do gazowania i zwiększa uczucie ciężkości w żołądku. A jeśli nadal boli toksykozę - spróbuj pić herbatę z imbirem i jeść orzechy.

9-10 tygodni. Jak najmniej słodyczy, piekarni i żywności, naprawić krzesło! Unikać białe pieczywo, makaron i ryż.

11-12 tygodni. Nie bój się - ufać sobie i traktować swoje ciało z tym, co tak naprawdę chce. Ale ostrożnie, i, oczywiście, bez fanatyzmu!

13-16 tygodni. W tym czasie dziecko jest utworzony, teraz intensywnie rośnie i wymaga zwiększenia codziennej diecie co najmniej 250 kcal. Jeśli problem zaczyna się z zaparciami - nadal pić dzień kefir.

16-24 tygodni. Czas kiedy dziecko rozwija się oczy i uszy. W przeglądarce musi być jak najbardziej istnieją kapustę, marchew, papryka żółta - wszystkie źródła beta-karotenu i witaminy "A".

24-28 tygodni. Macica rośnie. Nie martw się, uczucie ciężkości i nacisku na brzuchu czuje absolutnie normalne. W tym czasie kobiety w ciąży zaczynają dręczyć zgaga. Aby tego uniknąć, nie jeść tłustych i pikantnych. Ponadto, nie pić kawy, mocnej herbaty i sody. I, oczywiście, nie jeść w nocy.

29-34 tygodni. Twoje dziecko potrzebuje wapnia, wzmacnia kości i zęby. Wciąż potrzebne kwasy tłuszczowe - jego mózg aktywnie rozwija. Aby uniknąć anemii i żelazo dziecko jest konieczne.

30-34 tygodni. Prawidłowego odżywiania kobiet w ciąży w tym okresie czasu oznacza niezbędne zużycie orzechów, nasion, produktów mlecznych, a także czerwonego ryb i warzyw (korzystnie ciemno zielony). Jako przekąskę - wszystkich tych samych orzechów, suszonych owoców i świeżych owoców. Ale na pewno nie cukierków, ciast i ciastek!

35-40 tygodni. Wkrótce zobaczysz swoje długo oczekiwane dziecko, więc trzeba dbać o siebie. Aby wzmocnić swoje zdrowie, a także na zakup energii i wysiłku potrzebnego podczas porodu oraz w pierwszym okresie po urodzeniu dziecka, należy zwiększyć spożycie węglowodanów złożonych. Aby to zrobić, trzeba jeść płatki śniadaniowe, chleb i makaron posiłek, a także warzywa i owoce. Każdy z tych produktów - główne elementy menu ciężarnej ostatnie dni ciąży.

Ważne! Produkty pochodzenia roślinnego, są zawarte w żywieniu kobiet w ciąży przez cały okres ciąży powinna wynosić co najmniej połowa dziennej diety! Jednak niezbędne produkty pochodzenia zwierzęcego (80-100 gr. Dziennie). Po dziecka w czasie jego rozwoju i wzrostu w łonie matki jest wymagana znajduje się w mięsie, rybach i produktach mlecznych, białka zwierzęcego.

Mądra dieta dla kobiet w ciąży i przyszłych mam Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz