Jak sprawić, aby przyjemność była jak najbardziej przyjemna


Co mogę zrobić, aby biegać dobrze? Jest kilka reguł, których przestrzeganie pozwala uniknąć najczęstszych błędów

.

Pierwszym problemem jest ostra duszność. Występuje kilka minut po rozpoczęciu jogu i intensyfikuje. Powód jest w złym tempie. Nie staraj się uciekać szybko. Z tego, że pracujesz z dużą prędkością, skuteczność szkolenia nie zależy. Idealnym tempem pracy jest ten, w którym można prowadzić i rozmawiać bez problemów z oddychaniem.

Drugim atakiem jest ból mięśni. Powód jest taki sam. Zdecydowałeś się na najwyższe tempo od pierwszych dni treningu. Biegając, zaciskając zęby z największą możliwą prędkością, a gdy mięśnie reagują na Ciebie z takim bólem, że nie musisz biegać, to bolesne kłamstwo. Optymalny czas treningu dla początkujących to 30 minut, jest to czas potrzebny, aby ciało włączyło system spalania tłuszczu. Nie biegaj codziennie. Daj mięśnie dni odpoczynku. Po prawidłowym wybraniu objętości ćwiczeń mięśnie zaczną przypominać sobie ból dopiero po zakończeniu drugiego dnia po treningu. I to wcale się nie stało, po kąpieli i kąpieli po łamaniu jaj.

Wybierz odpowiednie buty, jest to niezwykle ważne. W końcu, gdy uruchamia się silne obciążenie udarowe. Ogranicz ją do minimum z tenisistką z twardą podeszwą, dobrym amortyzatorem i lekko podniesionym palcem.

Ale ważne są nie tylko odpowiednie buty. Dla kobiet, tylko prawo pościel jest tak samo ważna. Nie oszczędzaj pieniędzy na dobry biustonosz sportowy. Nawet trzeci rozmiar piersi, skoki podczas biegu, zmniejszy cały efekt z biegania do negatywnych wskaźników.

Podczas treningu nie wolno używać kremów przeciwsłonecznych i przeciwwietrznych. Nosić okulary słoneczne w słoneczny dzień. Zmarszczki wokół oczu i okropny nos nie będą przyjemnym dodatkiem do smukłej sylwetki. Najważniejsze jest to, aby kieliszki mocno przylegały do ​​nosa i nie oddalały się od niego podczas ruchu.

Szkoda twojego ciała, nie łącząc bieżącej i twardej diety. Podczas biegu, twoje ciało zużywa od 500 do 900 kalorii na godzinę. Nie przynoszą nadmiernych ofiar, sam tłuszcz odejdzie, wystarczy tylko, aby ograniczyć słodkie i floury. Posłuchaj ciała, a podczas joggingu, w razie niebezpieczeństwa, sygnalizuje. Jeśli czujesz się słaby, zawroty głowy, mdłości, natychmiast przestań ćwiczyć. Wracaj do domu, położyć się na sofie i pomyśleć, że tego nie zrobiłeś.

Pamiętaj, aby zrobić rozgrzewkę przed treningiem. Podgrzewanie mięśni, więzadeł i stawów za pomocą kilku prostych ćwiczeń, i nie zawiedzie Cię podczas biegu. Po zakończeniu szkolenia nie trzeba też nagle przerwać. Chodź przez kilka minut, przywracając oddech. Następnie można ćwiczyć rozciąganie.

Postuluj, że picie podczas joggingu jest szkodliwe - kłamstwo. Podczas treningu ciało traci do dwóch litrów wody. Narusza to równowagę soli w organizmie, może prowadzić do drgawek, a nawet utraty przytomności. Można pić wodę w temperaturze pokojowej co 20-30 minut. Czy małe łyki, walcowanie wody w ustach. Nie angażuj się w szorty sportowe z "efektem sauny". Jedynym efektem ich działania jest przyspieszona utrata płynów. I przerażony organizm nie będzie w stanie zrekompensować tej straty, a nawet robić rezerwy tam, gdzie ich zgubił - na biodrach.

Komunikuj się z tymi, którzy wierzą w Twój sukces. Krytyka i sceptycyzmy są w stanie zabić najlepsze intencje, a słowo zatwierdzenia pomoże rozwinąć skrzydła za plecami. Uciekaj z przyjemnością!

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz