Ćwiczenia w miejscu pracy


Siedząc w fotelu pracowniczym, musisz mocno ściśnić pośladki, utrzymując maksymalne naprężenia mięśni przez 5-10 sekund, a następnie zrelaksuj się i zaciśnij. Wykonując to ćwiczenie przez 5-7 minut 2-4 razy dziennie, można znacznie zmniejszyć stagnację krwi w narządach małego miednicy, wzmocnić mięśnie pośladkowe, wyeliminować ból w dolnej części pleców pod koniec dnia. To ćwiczenie może być wykonane i stały, kopiowanie dokumentów z kopiarki lub czekanie na widownię z kucharzem.

Powoli i delikatnie pochyli głowę, próbując dotknąć jego brody piersi. Podnieś głowę i powoli odrzuć ją, próbując dotknąć karku. W tym samym tempie obróć głowę w miarę możliwości w prawo, przytrzymaj parę sekund w tej pozycji i powoli skręć w lewo. Ten cykl jest zalecany do wykonania kilkakrotnie, gdy szyja staje się zmęczona, plecy zaczynają bolać lub zrywać. Stopy i skręty głowy służą jako doskonała profilaktyka osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i poprawiają krążenie krwi mózgu

.

Po zdejmowaniu obu nóg należy wyciągnąć nogi tak dokładnie, jak to możliwe, pod stołem, wyciągając skarpetki z dala od siebie. Trzymaj stopę w tej pozycji przez 10-15 sekund. Następnie powoli ściągnij skarpetkę do siebie, pociągając pięść do przodu. Aby utrzymać 10-15 sekund. Cykl należy powtarzać 5-7 razy iw ciągu dnia kilkakrotnie ugniatać nogi w podobny sposób. To ćwiczenie pozwoli Ci zaoszczędzić na żylaki, a jeśli ta choroba jest już w historii, pomoże zapobiec obrzękowi, bólom i skurczom u nóg po upływie dnia. Kolejnym dobrym ćwiczeniem dla żylaków może być przemienne przemieszczanie stóp w prawo i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Chociaż nie ma w biurze, możesz rozciągać dolne plecy, powoli wychyla się do przodu, starając się dotknąć czoła lub czoła czołem. Być może po raz pierwszy to ćwiczenie nie zadziała, ale regularne próby przyniesie tylko wyczerpany pas. Możesz też pomóc kręgosłup za pomocą ćwiczeń rąk. Zaraz w fotelu pracy musisz siedzieć płasko, prostując plecy i trochę się wyprowadzić. Ręce splecione w dłoniach powinny być podnoszone tak wysoko jak to możliwe nad głową i wysuwane tak wysoko jak to możliwe. W tym ćwiczeniu nie tylko mięśnie pleców, ale także mięśnie piersiowe działają. Jednak najbardziej użytecznym tego rodzaju ćwiczeniem będzie kręgosłup, który jest bardzo trudny w często niewygodnym fotelu, przez długi czas utrzymywał górną część ciała w pozycji pionowej

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz