Ćwiczenia z hantlami dla damy


Trzymaj się w pozycji pionowej, odsuń ramiona na nogi, wyciągnij ręce przed hokejami. Podczas wdychania rozsunąć ramiona na boki, maksymalnie otwierając klatkę piersiową. Z wydechem, połącz je ponownie. Powtarzać ćwiczenie 15 - 25 razy.

Weź w ręku hantle ważące nie mniej niż 2 kg, poprowadź ich za plecami, wskazując łokcie dokładnie do góry. Wdychaj wyprostuj ramiona w łokciach i umieść hantle nad głową. Z wydechem, opuść ręce za plecami. Zrób 30 powtórzeń.

Palmy z hantlami umieszcza się na ramionach. Wdychaj, podnieś ręce, prostując je pod łokciami. Z wydechem obniżyć hantle na ramiona. Zrób 30 dodatkowych wind, a następnie zmień technikę ćwiczeń. Podnieś prawą, lewą rękę. Powtórz ćwiczenie 20 razy z każdej strony.

Ręce zgiąć się w łokciach i nacisnąć je na boki. Po wydechu wyciągnij prawą rękę, przy wdychaniu, wróć do poprzedniej pozycji. Przy następnym oddechu symuluj boksu z lewą ręką. Powtórz ćwiczenie 25 razy z każdej strony.

Połóż ręce i hantle przed sobą. Po natchnieniu, podnieś je przez boki i zatrzymaj się, gdy są równoległe do podłogi. Z wydechem opuść je ponownie. Wykonaj 30 wind.

Naciśnij ramiona, zgięte w łokciach na boki. Z wydechem, zawijaj się w pasie w prawo, wyciągnij lewą rękę przed sobą. Wdychać, wstać prosto. W następnym wydechu skręć w lewo, przednie prawe ramię. Wykonaj 30 - 40 zakręceń w każdym kierunku.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz