Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup


Ćwiczenia na rzecz wzmocnienia kręgosłupa powinny być wykonywane co wieczór. Nie jedz przed rozpoczęciem. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, płynnie, całkowicie skupiając się na wykonywaniu każdego ruchu. Powtórz następne ćwiczenie trzykrotnie. Stań pod ścianą i naciskaj tylko za plecami, ręce są na pasku lub wyciągnąwszy do przodu. Powoli przykucnij, ale tak, że miednica nie spada poniżej kolan. Trzymaj to miejsce przez kilka sekund. Wtedy wstać i odpocząć.

Połóż szerokość ramion, plecy proste, ręce w pasie. Najpierw pociągnij łokcie do przodu i przynieś je, łukując plecy. Wstań, biorąc dłonie w bok. Powtarzaj trzy razy.

Stojąc na kolanach, opuść ciało na podłogę, ręce sięgają do przodu, z powrotem prosto. Nie odrywaj dłoni od podłogi, odsuwaj i zasiadaj pośladkami na piętach. W tej pozycji musisz pozostać przez dziesięć sekund, czując mięśnie tylnego odcinka. Wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj pięć razy.

Stań w pozycji pionowej, opuść ramiona wzdłuż ciała i zrelaksuj się. W przypadku wdychania, wyciągnij ręce tak wysoko jak to możliwe i poczuj jak kręci się kręgosłup. Na powolnym wydechu zginać i potrząsać z rozluźnionymi rękoma. Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie.

Usiądź na krześle, szerokość ramion stopy, dłonie lekko opasane do tyłu. Podczas wdechu wyciągnij łokcie z powrotem, pociągnij klatkę piersiową do przodu. Zakończ pracę w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wydech i zrelaksuj ręce. Zrób to pięć razy.

Weź piłkę. Leżąc na plecach, zginaj kolana i odsuń stopy. Trzymaj piłkę między kolanami, ręce powinny być wzdłuż tułowia. Po wydechu, popchnij pośladki w górę, kontynuując prasowanie piłki między kolanami. Powtarzaj pięć razy.

Leżąc na plecach, położyć piętę na kuli, ręce rzucić wzdłuż tułowia. Podczas wydechu, opierając piętę na piłce, podnieś pośladki i przytrzymaj je przez kilka sekund. Weź głęboki oddech i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie trzykrotnie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz