Jak pompować wewnętrzną powierzchnię uda


Oprzyj się o ścianę lub tył fotela, położyć dłonie na powierzchni, aby zachować równowagę. Na natchnienie, weź prawą nogę w lewo, przechodząc przez biodra, potem w prawo iw górę. Sock się na siebie. Wykonaj 10 do 20 obrabiarek. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Połóż się na plecach, podnieś nogi, zginaj je na kolanach i połóż piłkę między nimi. Z wydechem wyciśnij piłkę z kolanami, opierając się jej elastyczności. Trzymaj napięcie przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj mięśnie bioder. Zrób 20 powtórzeń.

Wyrównaj nogi, umieść piłkę między nogami. Z wydechem nacisnąć na niego, napinając wewnętrzną część ud i dolną część nóg. Wdychać, rozluźnić mięśnie nóg. Powtarzaj ćwiczenia od 30 do 40 razy.

Podziel nogi wygięte na kolanach w różnych kierunkach, połącz stóp. Połóż ręce w środku ud i lekko naciskaj na nich, kierując kolana na podłogę. Wykonaj ćwiczenie 2 - 4 minuty.

Usiądź, krzyż nogi w tureckim, położyłeś ręce na kolanach. Z wydechem, naciśnij ręce na kolanach, starając się trzymać nogi razem. Przytrzymaj napięcie przez 1 minutę, a następnie zrelaksuj się w tym samym czasie. Czy od 5 do 7 powtórzeń.

Leżaj po lewej stronie, położyć prawą nogę za lewym kolanem. Skieruj palec stopy lewą stopą ku sobie. Po wydechu podnieś nóżkę i sprężynę w górę iw dół przez 3 minuty. Położysz się z drugiej strony i powtórz ćwiczenie na prawej stopie.

Połóż się na plecach, podnieś nogi i rozsuniesz je w miarę możliwości. Wykonaj małe sprężyny oboma stopami z boku na bok. Wykonaj ćwiczenie przez 4 do 5 minut.

Pochyl się na łokciach od tyłu, prosto nogi podnosi się, stawia skarpetki na sobie. Przy wdychaniu rozprowadź nogi w oderwaniu, wydechem, połącz je ze sobą. Zginaj nogi na kolanach i rozsiewaj je w natchnieniu, połącz je z wydechem. Połącz te dwa ćwiczenia przez 3 do 4 minut.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz