Jak wyciągnąć 100 razy


Jeśli zaczniesz ćwiczyć od zera, należy najpierw wybrać najprostszy sposób, aby wyciągnąć - dla większości ludzi, odwrotna uchwyt (dłonie same) jest znacznie bardziej komfortowe. Eksperyment: weź krzyż, szarpnij się, już daj ręce. Nie powinniśmy wybulić podejścia do dwojakie: zacząć poważnie realizować ma sens tylko z 4-5 powtórzeń. Jeśli jakikolwiek uchwyt nie wydaje się być wygodny dla ciebie, najpierw zacznij odsuwać się z podłogi lub stać na dłoniach. Przerwa klasy na podejścia. Najskuteczniejsze jest treningi, które zajmują więcej czasu. Dlatego za każdym razem zbliża się poziomy pasek, weź połowę tego, co może (jeśli 20 może być dokręcone pięć razy, zrób 10-12; jeśli 4 - 2). Liczba zestawów zależy od osobistej wytrzymałości - średnio trzeba powtórzyć ćwiczenie pięć razy na sesję

. Ciągle zmieniać uchwyt. Sposób podawania poprzeczki określa, które mięśnie będą działać. Na przykład, biorąc wąsko, dłoń dla siebie, sprawi, że klatka piersiowa zostanie ścisła; podejmując szerokie i "na własną rękę" - przeciwnie, załaduj plecy. Im bardziej różnorodne dokonać w ćwiczeniu, tym bardziej równomiernie rozwinie mięśnie, a lepsze wyniki można uzyskać.

Podobnie zmiana uchwytu, zmiana rodzaju działania. nie ogranicza się do baru, bo przy dokręcaniu masa mięśniowa jest używany, które bezpośrednio nie tylko rozwijać jedną nogą tę skorupę i naciśnij (na przykład). Dlatego staraj się tworzyć kompleks: naciskać, przysiadać i angażować się w nierówne pręty.

Daj spokój. Nie zaczynaj robić, dopóki mięśnie nie przestanie boleć, bo takie ćwiczenia nie przyniosą żadnych korzyści, a jedynie spowolnić wzrost masy mięśniowej. Ponadto, nawet jeśli nie czujesz dyskomfortu, konieczne jest, po każdym poważnym treningiem zostawić dzień bez stresu - pozwoli to mięśnie, aby w pełni odzyskać.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz