Jak naprawić rysunek "jabłko"


Panie z rodzaju figur „Apple” różnią się prawie nie ma wystający brzuch i talię, z którego bardzo trudno jest się pozbyć. Ponadto tłuszcz z tych części ciała łatwo spada do układu krążenia, co może prowadzić do zakłóceń metabolizmu i chorób sercowo-naczyniowych. Kobiety z figurą "jabłka" muszą zjeść jak najwięcej owoców, płatki z naturalnych zbóż, chleb pełnoziarnisty. Warto dodać do swojej diety ryb, produktów sojowych, tłuszczów roślinnych - oliwek i oleju rzepakowego. Bardzo przydatne i orzechy, z wyjątkiem orzeszków ziemnych. Chociaż są one kaloryczne, pomagają utrzymać zdrowie serca. Wszystkie te produkty nie tylko nie zwiększą dodatkowych kilogramów, ale również pomagają oczyścić ciało toksyn.

Ale z potraw z mąki, zwłaszcza z słodkich wypieków i wypieków, należy wyrzucić. Zapomnij o makaronach i słodyczy. I nie wprowadzaj cukru do herbaty.

Zacznij od ranka z talerzem zboża i owoców. Pij dużo wody, zielonej herbaty. Wieczerza powinna być łatwa i nie jeść w nocy. Aby głodować się, oczywiście, nie jest konieczne, ale wartość energetyczna dziennej diety nie powinna przekraczać 1500 kcal. Jedz 3 razy dziennie, ale porcje powinny być małe. Zapomnij, że od dzieciństwa nauczyłeś się obiadu trzydaniowego. Żywność w latach radzieckich była dużo bardziej kaloryczna, ponieważ większość ludności zajmowała się aktywną fizyczną pracą. I teraz wiele, zwłaszcza kobiet, siedzieć codziennie na krześle w biurze, a wszystko, co jedzone, będzie nieuchronnie zdeponowane w postaci cali w pasie.

Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Bez tego dieta nie pomoże. Przynajmniej 3 razy w tygodniu, popływaj, ćwicz ćwiczenia rozciągające. Rób to co najmniej przez 40 minut. Oprócz chodzenia i joggingu, wykonaj specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci wyeliminować obszary problemowe.

- leżąc na plecach, krzyżuj ramiona za głową - wykonaj skok na tułów - 3 serie 12 - 15 powtórzeń;
- leżąc na plecach, podnieś wygięte nogi do góry - 2 zestawy 12-15 reps;
- leży na plecach, ramiona posiadające punkt podparcia (tabela, łóżko), podnieść wyprostowanego nogę - tak wysokie jak to możliwe, a zatrzymać się na kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej - 2 serie 12 - 15 powtórzeń,
- weź kij i przytrzymaj go za plecami, obróć tułów i z boku - 3 serie 30 powtórzeń;
- w pozycji leżącej na brzuchu, silnie naprężyć mięśnie pośladków - 3 serie na 12-15 powtórzeń;
- leżąc na brzuchu, zginaj kolana pod kątem prostym, podnieś nogi jednocześnie do góry - 2 zestawy 12-15 powtórzeń;
- Rozsunąć nogi i siać. Końce powinny być równoległe do podłogi, zablokować w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej - 3 serie 12 powtórzeń.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz