Ćwiczenia rozciągające: rozciąganie

Ten kierunek ćwiczeń fizycznych, takich jak fitness, jest znany od dawna, ale rozciąganie jest jego nowym składnikiem. Ćwiczenia te mają na celu rozciąganie mięśni, dając ciało większą elastyczność, łaskę. Rozciąganie może być dokonane przez wszystkich: mężczyzn i kobiet, dzieci i dorosłych, nawet jeśli doznano urazu, ten rodzaj sportu jest dość dostępny.

Zasadniczą zasadą podczas ćwiczeń rozciągania jest brak jakiegokolwiek pośpiechu. Powinieneś słuchać własnego ciała, regulować obciążenie konkretnej grupy mięśni. Każde ćwiczenie trwa od 10 do 30 sekund; Jeśli po tym czasie nadal czujesz napięcie, najpierw rozpocznij ćwiczenia. Pospiesz się, nie jest to konieczne również dlatego, że może to zrobić wiele szkody dla organizmu. Do silnych, ostrych obciążeń można na przykład ciągnąć lub zerwać więzadła

Znaczącą rolę odgrywa oddychanie. Rozciąganie powinno trwać długo, płynnie wydech, a stoki przez głęboki oddech.

Ćwiczenia rozciągające pomagają poprawić krążenie krwi, wyprostować postawę, wyeliminować skutki urazów i czynności, a także harmonię psychiczną. Ćwiczenia te najlepiej spędzić w zaciszu w cichej muzyce.

Istotą ćwiczeń jest przyjmowanie jakiegokolwiek ułożenia, wpływając tym samym na pewne mięśnie. Będąc w stanie statycznym na chwilę, naprawisz wynik. Na przykład, aby rozciągnąć mięśnie pasa, musisz wykonywać powolne stoki w jednym kierunku lub innym. Aby pracować na mięśniach pleców, musisz uścisnąć kolana rękami i delikatnie wyginać plecy, kończąc na szyi.

Każde takie ćwiczenie musi być poprzedzone obowiązkowym rozgrzewką, ponieważ mięśnie muszą być rozgrzewane. Możesz po prostu uruchomić kilka okrążeń wokół pokoju lub lekkich ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie, zaczynając od ramion i szyi, a kończąc na stopach.

Ważne jest, aby pamiętać, że rezultat można osiągnąć tylko dzięki systematycznemu szkoleniu, więc powinieneś być cierpliwy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz