Jak wzmocnić mięśnie brzucha


Ból pleców może wystąpić z wielu powodów. Mogą to być siedzący tryb życia, nieprawidłowa postawa, zaburzenia równowagi mięśni, niektóre choroby kręgosłupa. Dlatego, aby ustalić przyczynę, musisz skontaktować się z lekarzem. Po badaniu lekarz przepisze odpowiednie leczenie. W większości przypadków pacjent otrzymuje porady, aby pracować nad wzmocnieniem mięśni tali. Użyj tego ćwiczenia. Usiądź na dywaniku, zginaj kolana i przytulaj ich. Podbródek jest dociskany do klatki piersiowej. Zaokrąglić plecy, wrócić i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj rolki 20-30 razy.

Połóż się na brzuchu, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli podnieś ramiona i klatkę piersiową tak wysoko, jak to tylko możliwe. W tej pozycji mocuj ciało przez 5 sekund, a następnie powoli w dół. Powtarzaj 5-8 razy.

Stań na czworakach, wyciągnij prawą stopę i stopniowo podnieś ją. Polędwiczka powinna być prosta. Trzymaj to miejsce przez 3-5 sekund, a następnie opuść nogę. Powtarzaj się z lewej stopy.

Możesz ćwiczyć mięśnie lędźwiowe. Stań na czworakach tak, aby ręce znajdowały się pod twoimi ramionami, a kolana pod biodrami, głową w dół. Podnieś prawą rękę i pociągnij ją do przodu, przytrzymaj przez kilka sekund i powróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo po lewej stronie.

Pozycja wyjściowa. Połóż się na plecach, zginaj kolana, stawiaj nogi na podłodze, położyć ręce na piersi. Polędwiczkę należy przypiąć do podłoża. Powoli podnieś głowę, aż ramiona zerwią się z podłogi. W tej pozycji zablokować przez 10-15 sekund. Powtarzaj ćwiczenie 10 razy.

Leżąc na plecach, podnieś lewą nogę rękami. Trzymaj się na uda, a drugą nad kolanem. Podnieś, aż poczujesz przyjemne napięcie mięśni pleców. Po 20 sekundach płynnie opuść nogę. Wykonaj to samo za pomocą prawej stopy.

Ćwiczenia fizyczne muszą być wykonywane codziennie, w przeciwnym razie nie będzie można osiągnąć pożądanego rezultatu. Ponadto musisz prowadzić aktywny styl życia. Chodzić częściej lub robić małe jogy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz