Ćwiczenia dla prasy: top-5 dla klas domowych


Ćwiczenie nr 1

To skuteczne ćwiczenie dla prasy polegające na ciągnięciu tułowia do podniesionych nóg. W tym celu leżeć na podłodze, skrzyżować nogi w okolicy stawów kolanowych i podnieść je. Uścisnąć rękę lub wyciągnąć ją na głowę lub rozciągnąć wzdłuż tułowia. Podnieś tors, oderwając łopatę od podłogi. Spróbuj dotrzeć do bioder z klatką piersiową. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.

Zrób to z regularnością, wykonując cały zespół ćwiczeń dla prasy, najlepiej - każdego dnia. Zwiększ obciążenie.

Ćwiczenie nr 2

To popularne ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych dla niższych pras. Leżąc na plecach, podnieś wyprostowane nogi, tak aby zajmowały one pozycję prostopadłą do podłogi. Krzyż ręce za głową. Zgnij tułowia w okolicy klatki piersiowej, odrywając łopatę od podłogi. Jednocześnie wyciągnij nogi i podnieś miednicę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ciało powinno przypominać literę U. Po każdym ugięciu, powoli odczepić. Powtarzaj ćwiczenie 18 razy.

Ćwiczenie nr 3

To ćwiczenie dla prasy nazywa się "rowerem". Położył się na podłodze na plecach, połączyć dłonie za głową z "blokadą". Oderwać łopatę od podłogi. Alternatywnie, lewa, a następnie prawa noga, zgiąć się przy kolanach i pociągnąć za kolano przeciwnej dłoni. Powtórz ćwiczenie w miarę możliwości.

Unikaj nagłych ruchów, które oszczędzą Cię przed zranieniem. Ćwicz spokojnie, stopniowo i sprawnie działając w dziale prasowym.

Ćwiczenie nr 4

Aby wykonać to ćwiczenie dla prasy dla dziewcząt potrzebujesz fitball. Połóż się na kuli, zostawiając nogi na podłodze. Połóż ręce w głowie. Podnieś górną część tułowia i pociągnij ją do bioder. Staraj się nie szykować i zachować równowagę podczas powrotu do pozycji wyjściowej. Powtarzaj 20 razy.

Ćwiczenie nr 5

Jest to ostatnia część kompleksu ćwiczeń dla prasy. Połóż się na podłodze twarzą, opierając się o łokcie i skarpetki. Uważaj, aby plecy pozostały proste i nie wygiąć się. Podnieś pień, opierając się o łokcie i nie pchając piątego punktu. Od stóp do głów, ciało musi być absolutnie płaskie. Trzymaj w takiej pozycji przez 40 sekund, a następnie delikatnie zsuń. Powtarzaj 7 razy.

Pamiętaj: nie możesz, robić ćwiczeń dla prasy w domu, poćwiczyć pierwszą sesję treningową aż do pieczenia w obszarze prasowym. Na początek optymalne jest wykonanie zalecanej liczby powtórzeń w 70% jego wytrzymałości. To nie zwiększy mięśni, ale złagodzi ból w mięśniach przed następnym treningiem.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz